5 benefícios das fibras para a sua saúde

  1. ¤ Diminuem o colesterol e o açúcar no sangue;
  2. ¤ Por reduzirem o açúcar no sangue, auxiliam no controle da diabetes;
  3. ¤ Previnem contra doenças cardiovasculares;
  4. ¤ Regulam o funcionamento intestinal;
  5. ¤ Produzem uma maior sensação de saciedade, assim você demorará mais para sentir fome até a próxima refeição.

 

Principais alimentos fonte de fibras: cereais integrais, aveia cevada, farelo de trigo, vegetais folhosos, verduras cruas e com talos, frutas (abacaxi, ameixa com casca, laranja com bagaço, manga, mamão), leguminosas (feijão, ervilha e soja), dentre outros.

A recomendação de ingestão de fibras de acordo com a RDI para homens e mulheres de 9 a 70 anos de idade varia entre 21 a 38 g/dia.

Para que as fibras trabalhem de forma satisfatória no organismo, é necessário em média de 8 a 10 copos de água por dia. A quantidade de água pode variar de acordo com a idade, temperatura climática, tipo de exercício, etc..

 

Próximos posts darei receitas de comidas (bebida, refeição e lanche) ricas em fibras. 🍇🍲🍹

Para saber qual a quantidade necessária de fibras e água correta para você, procure um nutricionista.

Deixa nos comentários quais são as receitas ou os alimentos ricos em fibras que você adora. 😉

Como se alimentar bem nas férias

vida saudável

Quem aqui entra de férias e se joga na vida mundana das gulodices e “jacadas” todo santo dia?! Ou quem aqui volta das férias com”10 quilos” a mais do que quando entrou? Levante a mão \o/

Nós temos a tendência de relaxar na saúde nessa época, porque como estamos de férias, queremos curtir o sossego, não nos preocupar com nada, queremos literalmente descansar de tudo não é mesmo? Sem contar que saímos da rotina de ter que levantar cedo todos os dias ou ter um horário fixo parar os afazeres diários.

Com essas mudanças de não ter que sair todos os dias e de podermos acordar e dormir mais tarde, ficar ocioso em casa, ou sair quase todos os dias para passear… é bem provável que se ganhe uns quilinhos a mais ou relaxe nos cuidados com a saúde.

Se você deseja manter-se saudável e não deixar de aproveitar a tão esperada férias, confira essa dicas e assim será bem mais fácil voltar a ativa sem o peso na consciência de ter chutado o balde para a sua saúde.

  1. Vamos começar pela dica que todo mundo já sabe. Tente se alimentar de 3 em 3 horas. Tome café da manhã, almoço e jantar e faça pequenos lanches entre essas refeições principais. Não fique muito tempo sem se alimentar.
  2. Coloque mais salada no prato e de preferência a coma primeiro, pois ela te dará mais saciedade e evitará de você comer mais que ou necessário ou repetir a refeição.
  3. Opte por alimentos variados, faça um prato bem coloridos, mas nada de M&Ms e jujubas ok?! Esses “alimentos” coloridos não vale.
  4. Beba água.Temos o costume de esquecer de nos hidratar, então sempre deixe um copo ou uma garrafinha de água ao seu lado. Pode ser água aromatizada, comer frutas com alto teor de água ou também fazer sucos e/ou vitaminas da própria fruta.
  5. Na hora de se alimentar maneire na quantidade, não coma como se não houvesse amanhã e faça escolhas mais saudáveis, em vez de uma picanha prefira carnes magras, troque o refrigerante pelos sucos naturais.
  6. Por falar em refrigerante, evite-os. Tanto os refrigerantes como refrescos, sucos com açúcar, cerveja e outros, troque por sucos naturais sem açúcar ou a própria fruta.
  7. Faça refeições mais leves perto do horário de dormir.
  8. Coma oleaginosas junto com as frutas para dar maior saciedade.
  9. Se for comer fora, procure fazer trocas saudáveis.
  10. Não fique ocioso. Procure fazer atividades para não ansioso e comer mais do que o de costume e também para não engordar, pois como estamos de férias nos movimentamos menos, então mesmo se alimentando normalmente, a tendência é aumentar um pouco os quilinhos. Por isso exercite-se, mova-se!
  11. Evite ficar a madrugada inteira acordado. É claro que a gente quer ficar até tarde da noite, já que não precisa acordar no outro dia cedo. Então proponha-se a ir dormir em um certo horário e CUMPRA! Quando acordamos muito tarde o nosso relógio biológico desregula completamente e sentimos como se um caminhão tivesse passado em cima da gente e depois dado ré! #dramatica
  12. Não fique muito tempo sentado, levante-se a cada 30 minutos ou uma hora, alongue-se. Ficar muito tempo sentado não estimula a circulação o que leva a retenção hídrica, deixando a gente mais inchado.
  13. Evite ficar beliscando ao longo do dia, acabamos comendo muitas besteiras e… de petisquinhos em petisquinhos, no fim das contas são uns quilinhos a mais na sua balança.
  14. Não tire férias da academia. Se acaso esta for fechar, faça aulas de dança, vá para o clube, faça caminhada ao ar livre, ande de bicicleta, skate, patins ou exercite-se em casa, só não vale ficar parado.
  15. Aproveite suas férias, descanse bastante para repor as energias, pensar em suas metas, seus objetivos, se está indo para o caminho certo, aproveite esse momento de descanso para uma reflexão da sua vida, para poder traçar novos caminhos e chegar aonde deseja.

Essas só são algumas dicas básicas, mas em todo caso consulte um nutricionista, pois este irá avaliá-lo respeitando sua individualidade biológica. 😉

Como fazer água aromatizada/saborizada

agua saborizada

(Imagem: 1)

Nesse tempo seco é importante se hidratar ainda mais. Para mim nunca foi fácil beber a quantidade diária necessária para o meu corpo e vejo que muita gente também tem a mesma dificuldade. Eu tomava uns 800 mL (em doses fracionadas), e já começava a ‘repunar’ a água, a impressão é que eu tinha bebido uns 5 litros! Ahahahah!

Então, atendendo a pedidos, hoje vou explicar como fazer água aromatizada ou também chamada de água saborizada. Não tem segredo, mas eu mesma antes de aprender, tinha preguiça só de pensar em fazer, porque jurava que era complicado.

Importante:

  • Sempre utilize água filtrada ou água mineral e higienize os alimentos antes de utiliza-los.
  • Não adicione açúcar.
  • Consuma no mesmo dia.
  • Conserve na geladeira.

Cubos de morango

Corte os morangos em pequenos pedaços, coloque em forminhas de gelo, complete com água e congele. Depois coloque na água que for beber.

Água de melancia/manga/pêssego/uva/cereja

Faça como o anterior, colocando em forminhas de gelo. Ou simplesmente corte em cubos e coloque em uma jarra com tampa. Deixe na geladeira por algumas horas para sabor ficar mais acentuado.

Morango e limão

agua aromatizada(Imagem: 2)

Corte os morangos em cubinhos e o limão em rodelas, coloque em uma jarra com tampa e leve para geladeira. Deixe alguma horas.

 tabua-de-madeira-menu-pintura(Imagem: 3)

O bom é você usar a imaginação na hora de fazer as combinações. Coloque de 3 a 5 rodelas de opções como laranja, limão ou kiwi.

Outras opções ou combinações legais:

Amora/framboesa

Laranja com limão siciliano

Laranja, tangerina e limão

Canela em pau e limão

Gengibre e limão

Pepino e hortelã/pepino e limão

Maçã e canela

Abacaxi sozinho ou abacaxi com hortelã e gengibre

aguasaromatizadas(Imagem: 4)

E aí gostaram das opções? Tem alguma combinação ou forma diferente que vocês fazem em casa? Me digam nos comentários!

Se tiverem alguma dúvida também podem perguntar!

😉 Bjos!