vida saudável

Quem aqui entra de férias e se joga na vida mundana das gulodices e “jacadas” todo santo dia?! Ou quem aqui volta das férias com”10 quilos” a mais do que quando entrou? Levante a mão \o/

Nós temos a tendência de relaxar na saúde nessa época, porque como estamos de férias, queremos curtir o sossego, não nos preocupar com nada, queremos literalmente descansar de tudo não é mesmo? Sem contar que saímos da rotina de ter que levantar cedo todos os dias ou ter um horário fixo parar os afazeres diários.

Com essas mudanças de não ter que sair todos os dias e de podermos acordar e dormir mais tarde, ficar ocioso em casa, ou sair quase todos os dias para passear… é bem provável que se ganhe uns quilinhos a mais ou relaxe nos cuidados com a saúde.

Se você deseja manter-se saudável e não deixar de aproveitar a tão esperada férias, confira essa dicas e assim será bem mais fácil voltar a ativa sem o peso na consciência de ter chutado o balde para a sua saúde.

  1. Vamos começar pela dica que todo mundo já sabe. Tente se alimentar de 3 em 3 horas. Tome café da manhã, almoço e jantar e faça pequenos lanches entre essas refeições principais. Não fique muito tempo sem se alimentar.
  2. Coloque mais salada no prato e de preferência a coma primeiro, pois ela te dará mais saciedade e evitará de você comer mais que ou necessário ou repetir a refeição.
  3. Opte por alimentos variados, faça um prato bem coloridos, mas nada de M&Ms e jujubas ok?! Esses “alimentos” coloridos não vale.
  4. Beba água.Temos o costume de esquecer de nos hidratar, então sempre deixe um copo ou uma garrafinha de água ao seu lado. Pode ser água aromatizada, comer frutas com alto teor de água ou também fazer sucos e/ou vitaminas da própria fruta.
  5. Na hora de se alimentar maneire na quantidade, não coma como se não houvesse amanhã e faça escolhas mais saudáveis, em vez de uma picanha prefira carnes magras, troque o refrigerante pelos sucos naturais.
  6. Por falar em refrigerante, evite-os. Tanto os refrigerantes como refrescos, sucos com açúcar, cerveja e outros, troque por sucos naturais sem açúcar ou a própria fruta.
  7. Faça refeições mais leves perto do horário de dormir.
  8. Coma oleaginosas junto com as frutas para dar maior saciedade.
  9. Se for comer fora, procure fazer trocas saudáveis.
  10. Não fique ocioso. Procure fazer atividades para não ansioso e comer mais do que o de costume e também para não engordar, pois como estamos de férias nos movimentamos menos, então mesmo se alimentando normalmente, a tendência é aumentar um pouco os quilinhos. Por isso exercite-se, mova-se!
  11. Evite ficar a madrugada inteira acordado. É claro que a gente quer ficar até tarde da noite, já que não precisa acordar no outro dia cedo. Então proponha-se a ir dormir em um certo horário e CUMPRA! Quando acordamos muito tarde o nosso relógio biológico desregula completamente e sentimos como se um caminhão tivesse passado em cima da gente e depois dado ré! #dramatica
  12. Não fique muito tempo sentado, levante-se a cada 30 minutos ou uma hora, alongue-se. Ficar muito tempo sentado não estimula a circulação o que leva a retenção hídrica, deixando a gente mais inchado.
  13. Evite ficar beliscando ao longo do dia, acabamos comendo muitas besteiras e… de petisquinhos em petisquinhos, no fim das contas são uns quilinhos a mais na sua balança.
  14. Não tire férias da academia. Se acaso esta for fechar, faça aulas de dança, vá para o clube, faça caminhada ao ar livre, ande de bicicleta, skate, patins ou exercite-se em casa, só não vale ficar parado.
  15. Aproveite suas férias, descanse bastante para repor as energias, pensar em suas metas, seus objetivos, se está indo para o caminho certo, aproveite esse momento de descanso para uma reflexão da sua vida, para poder traçar novos caminhos e chegar aonde deseja.

Essas só são algumas dicas básicas, mas em todo caso consulte um nutricionista, pois este irá avaliá-lo respeitando sua individualidade biológica. 😉

Nós podemos fazer isso

Uma das piores ilusões do ser humano é achar que existe uma “pílula milagrosa” para tudo que queremos ter. Não podemos achar que há um único milagre para a nossa vida mudar completamente. Não há um alimento milagroso, um método milagroso, uma dica milagrosa, não há! Tudo é questão de hábito, de praticar aquilo várias vezes até que se torne natural, como escovar os dentes. Ninguém nasce sabendo nada, tudo precisamos aprender, TUDO! Temos que nos lembrar disso a cada vez que algo parecer impossível, lembrar de quando éramos bebês, naquela época não havia limites, não havia restrições, e devemos esquecer um pouco de tantos NÃOs que ouvimos ao longo da vida, e seguir em frente.

Precisamos ter consciência de que nós somos capazes de qualquer coisa que queremos, mas primeiro precisamos acreditar em nós mesmos. Várias vezes escuto que, nós somos a média das 5 pessoas que nós convivemos, pois então vamos dar ouvidos a quem nos apoia, quem não nos puxa para trás, quem não tenta nos boicotar. Conviver com pessoas pessimistas atrapalha e muito o seu desempenho, a sua vontade de mudar, de fazer diferente. Sempre terá um para criticar, para pôr defeitos e empecilhos no seu modo de viver ou de agir. Tente não ligar para opinião alheia, mas se puder evitar de conviver com esse tipo de pessoa, evite.

As vezes acontece de nós próprios sermos essa pessoa que nos desmotiva. Algo interno nos limita a sair dessa zona de conforto, que de conforto não tem nada, pois se fosse “conforto” não estaríamos incomodados para mudar e fazer algo diferente do que estamos acostumados. A todo momento vai aparecer esse “eu limitante” para te fazer desistir, deixar para amanhã, te criticar, te fazer sentir medo, te dizer que você não é capaz, te acusar, dentre outras coisas que ele adora fazer. É necessário que você lute contra ele e já se prepare para batalha antes dele aparecer, esteja munido das armas necessárias para quando as desculpas surgirem, você esteja mais forte do que elas.

Uma hora algo vai dar errado, uma hora você não vai estar disposto, você vai achar que está perdendo tempo, dentre outras coisas que aparecem ao longo do caminho, mas não se culpe se hoje não deu, não desmotive, não desista, problemas sempre vão existir. Nenhuma vida é perfeita, ninguém tem vida de contos de fada ou de fotos do instagram/facebook, a grama do vizinho não é mais verde que a sua. Obstáculos vão aparecer, mas você precisa ser forte e se lembrar que esse problema não é o primeiro e nem será o último que aparecerá em seu caminho, você superou todos os outros, então esse é só mais um. Siga em frente, não desista!

Se você deseja ter uma alimentação mais saudável, uma vida com mais saúde, se estressar menos no trabalho, ter noites de sono mais agradáveis, VOCÊ precisa mudar! Não espere os outros fazerem por você, não espere o momento certo para mudar. Mude hoje, mude agora! Tenha em mente a vida que você quer ter, não foque no que você não quer. Esqueça o passado, as coisas que não deram certo (ou apenas o consulte quando for necessário, para não cometer os mesmos erros novamente), FOQUE no presente. Faça planos, confie neles, e tudo ao seu redor conspirará a seu favor.

Algo muito importante a se destacar nesse processo, não olhe para o final da sua trajetória e pense o quão longe e difícil será chegar lá. Como já ouvi falar “o tempo passa para todos nós”, então é melhor utilizar esse tempo realizando seus sonhos. Não pense na reta final como algo tão difícil de alcançar, pois se você não fizer algo hoje, amanhã e todos os dias, realmente estará bem impossível mesmo de mudar algo na sua vida.

Mude hoje, se quer se tornar mais saudável, faça hoje, beba mais água hoje, comece a fazer exercícios hoje, marque o check-up com os médicos que precisa ir hoje, faça uma rotina diária que seria ideal (ou quase) para cumprir todos os compromissos do dia, e siga! Não adianta somente por no papel e achar que aquilo vai se fazer sozinho. Mude o seu comportamento em casa, com seu cônjuge, com sua família, seus filhos, no seu trabalho, a partir do momento que a gente muda, as pessoas mudam também. Como diz a frase, “se quer mudar o mundo, comece mudando a si próprio”. Não espere o amanhã, por que este nunca chega, viva o hoje, mas tenha paciência em esperar, não seja prematuro, pois nada acontece no tempo da gente e sim quando chegar a hora que realmente você estará preparado para aquilo. As pessoas querem emagrecer ou ganhar massa muscular para ontem, querem ter sucesso pessoal ou profissional para ontem, mas tudo tem seu tempo, não se frustre porque está demorando demais, espere a hora certa chegar. Mas não espere sentado, aja! Se você fizer a sua parte, trabalhar a finco naquilo que deseja, quando menos esperar já estará com a sua vida melhor do que você imaginou. 

Produtividade

Muitas pessoas se sentem culpadas por terem tantos compromissos e não darem conta de tudo ao mesmo tempo, percebem que estão protelando algo importante ou deixando alguém um pouco de lado e sempre se perguntam: Como dar conta de tudo em um dia só?

Em primeiro lugar, é preciso saber o que realmente é prioridade para você. As vezes damos atenção para algo que na verdade não merece. Perdemos tempo com coisas sem importância ou nos ocupamos com coisas que não acrescentará em nada na nossa vida. Então pense bem no que realmente importa na sua vida, quais são as áreas da sua vida que merecem sua atenção. Trabalho, saúde, filhos casamento, família? Reveja como seu tempo está sendo gasto e distribua essas atividades ao longo da semana.

Isso mesmo na semana! Na verdade, você não vai dividir as suas prioridades em um dia, e sim dividir durante a semana. Como assim? Vou explicar.

Como 24 horas é pouco tempo para tantos compromissos e dar a atenção necessária para quem realmente merece, devemos dividir nossas prioridades ao longo da semana. Distribua seus compromissos pela semana, de preferência nos dias úteis. Reserve uma noite na semana para dar total atenção ao marido/esposa e tire um dia no FDS para se dedicar aos filhos ou aos familiares, e o outro dia de folga reserve para você.

É necessário cuidado na hora de dividir compromissos ao longo da semana, pois nós temos mania de sobrecarregar os FDS (eu sou dessas). Como não vamos trabalhar e temos o dia inteiro de folga, marcamos todos os afazeres para o nosso “dia de folga” (que de folga não tem nada). Então, também é necessário distribuir os afazeres da casa e outros compromissos ao longo da semana, para o sábado e/ou domingo (ou o seu dia de folga) ser realmente um dia para descansar.

Assim, não se sentirá sobrecarregado com tantos afazeres e compromissos, poderá se dedicar completamente as coisas que necessitam foco e dar total atenção as pessoas que ama.

Dica importante: Não é porque reservou um dia inteiro com a pessoa que ama, com os filhos ou a família que nos outros das não vai dedicar algum tempo com eles. Não tem como ser pai/mãe, esposo/esposa, filho/filha… somente em um dia na semana. Aproveite os seus intervalos para almoçar com eles, ligar ou fazer uma rápida visita.

Gostaram das dicas? Deixem aqui nos comentários se alguém tiver alguma dificuldade específica ou se fazem algo diferente para dar conta de tudo sem deixar nada a desejar. Vou adorar saber novas dicas de como ser mais produtivo.

Bjos! 😉

Vídeo de metas de 2016

Finalmente gravei o primeiro vídeo de 2016! Estava ansiosa para gravar novos vídeos e aproveitei a empolgação e gravei uns 4 vídeos de uma vez, mas vou atualizando o canal e o blog aos poucos. Quem quiser saber minhas metas de 2016 acompanhe o vídeo:

Resumo das metas:

  1. Agradecer a Deus por tudo. Pela pessoa que sou, pelas coisas que já consegui e até pelas que não consegui, pois só Ele sabe o que é melhor para nós. Saber confiar e deixar nas mãos Dele, sem deixar de fazer a sua parte, TENHA FÉ;
  2. Cuidar + de mim e da minha saúde (fazer exercícios físicos, alimentação, fazer checkup,  cuidar da minha beleza, …)
  3. Alimentação: Cortei totalmente o açúcar, e estou me adaptando a uma rotina saudável, acordar cedo e comer nos horários certos e beber a quantidade de água necessária.
  4. Fazer exercícios físicos regularmente.
  5. Não me cobrar muito, não me martirizar, não esquentar a cabeça com picuinhas ou problemas alheios, relevar mais.
  6.  Fazer checkup com os médicos.
  7. Correr atrás dos meus objetivos, mas minhas metas. Estudar e me dedicar mais a várias coisas ao mesmo tempo, sem deixar alguma a desejar.
  8. Não me preocupar com os problemas dos outros e me deixar de lado. Cuidar da minha vida primeiro e se eu PUDER eu ajudo as outras pessoas, e não me largar de lado para ajudar as pessoas. Eu em primeiro lugar.
  9. Decorar o apartamento.
  10. Cuidar mais da minha beleza, não me deixar para depois, me colocar em primeiro lugar.
  11. Conseguir finalmente me organizar. Aprendi vários métodos de organização e espero por em prática (com fé em Deus);
  12. Arrumar um outro emprego.
  13. Ter FOCO!

Espero que tenham gostado do bate-papo e de das dicas que dei ao longo do vídeo. Me Falem sobre as metas e objetivos de vcs no ano de 2016. Se tiverem algum dica pra mim deixem aqui nos comentários que eu vou adorar saber.

Bjos! 😉

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