Como é bom entrar de férias, passear, viajar ou ficar a toa em casa, assistir seriados sem fim e o melhor COMER! Mas quando o fim das férias chega, a realidade também vem junto, e nos deparamos que os quilos a mais e os sintomas de mal estar, inchaço, indisposição, fadiga e outros são devido a má alimentação que temos durante a tão sonhada férias.

Esse post é para ajudar a se alimentar bem durante as férias, e ao final dela você se queixar de apenas um motivo… que ela acabou! :'(

sanduiche

 

Maneire na quantidade, evite comer demais e faça escolhas mais saudáveis

Faça três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e entre elas, faça lanches mais leves, o ideal é comer mais vezes ao longo do dia mas em pequenas quantidades.

Prefira refeições mais leves perto do horário de dormir.

Incluir oleaginosas como castanhas, nozes ou amêndoas junto com as frutas contribui para reduzir o índice glicêmico e aumentar a saciedade para esperar até a hora do almoço ou jantar.

 

saladaCapriche na salada

Comer a salada primeiro do que os acompanhamentos e prato principal (arroz, feijão, guarnição e carne) proporciona maior saciedade, evitando assim de comer em excesso ou repetir.

É importante optar por refeições variadas, um prato prato colorido (mas nada de M&Ms, jujubas, etc.! Rum…)

 

hidratarHidrate-se

Beba muita água! Para quem tem dificuldades em pode-se beber água aromatizada.

Comer frutas com bastante água, diuréticas ou fazer sucos da fruta e vitaminas refrescantes, mas entre suco ou fruta, dê preferência a fruta.

 

mao_stopEvite

Evite refrigerantes, refrescos, sucos com açúcar, cerveja, etc..

Evite ficar beliscando ao longo do dia. Acabamos comendo muitas besteiras sem nem se dar conta e de pouquinho em pouquinho, no fim das contas são quilinhos extras na sua balança.

 

substituir-alimentos-saudaveisTrocas saudáveis

Na hora do lanche, troque as quitandas gordurosas, por frutas e cereais integrais.

Também troque os cereais refinados pela opção integral, como massas, arroz, bolachas e biscoitos, pães e torradas integrais.

Quando bater aquela vontade louca por doces, prefira comer uma fruta polvilhada com canela.

Troque as carnes vermelhas (bovina e suína) por carnes brancas (peixes e aves).

Em relação as carnes vermelhas, escolha as mais magras, com menos gordura. Já no caso das aves, tire a pele.

Troque o churrasquinho do final de semana, ou a fritura de cada dia, por opções mais saudáveis, como cozido, grelhado e assado (no forno).

 

exercite-seExercite-se

Não fique ocioso, procure fazer alguma atividade. Ficar parado gera uma ansiedade, o que nos faz querer comer mais que o normal.

Outro ótimo motivo para se exercitar, é que quando estamos de férias nos movimentamos menos, então mesmo se alimentando como de costume, a tendência e engordar, por isso mova-se!

Não fique muito tempo sentado, levante-se a cada 30 minutos ou uma hora, alongue-se. Ficar muito tempo parado induz a retenção hídrica, deixando-o mais inchado.

Não tire férias da academia, agora se ela for fechar durante esse período, procure alguma atividade, faça aulas de dança ou alguma luta, vá para o clube nadar, faça caminhada ao ar livre, faca Yoga, ande de bicicleta, patins skate ou exercite-se em casa, só não fique parado.

 

comendo-foraNão enfie o pé na jaca

Se for comer fora, procure fazer escolhas mais saudáveis.

Em caso de festa na casa de amigos, ou festinha de criança (adoro!), maneire a quantidade de doces, refrigerantes, salgadinhos e outras guloseimas.

 

Dormir-BemDurma bem

Não fique a madrugada inteira acordado. É claro que a gente quer ficar até tarde acordado, já que não precisa acordar cedo no outro dia. Então proponha-se a dormir em um hora´rio digno e cumpra, pois quando acordamos muito tarde o nosso relógio biológico desregula completamente e sentimos como se um caminhão tivesse passado por cima de nós e dado ré! #dramática

 

Espero que tenham gostado dessas dicas e aproveitem bastante as férias! Bjos!

esmalte da semana

O primeiro esmalte da semana escolhido foi o tempos modernos da marca Vult. Lindo, um azul nem tão vivo, nem tão fechado, adorei! O marido quis agradar (e conseguiu) e comprou esse e mais outra cor que vocês vão conferir na próxima semana, aguardem!

esmalte tempos modernos

Com e sem flash

Achei interessante que o pincel aplicador é diferente dos que eu já estava acostumada, ele é mais largo, gostei bastante porque na hora de passar, a primeira camada não fica rala. Na segunda camada já estava ideal, mesmo assim eu inventei de passar a terceira. Visualmente ficou ok, mas pintei minhas unhas a tarde e mesmo assim ele ficou com marca de lençol 🙁 , então acho que duas mãos são mais do que suficientes, ou então usar um spray secante para esmaltes.

E aí o que acharam?

Bjos :*

moça no meio da bagunça

Primeiro, (segundo Jack) vamos por partes! Você não juntou tudo aquilo em um dia só, então não vai ser somente em um dia que vai se livrar de tudo! Tenha calma, faça aos poucos. Reserve um dia em que estiver com um tempo livre para começar, depois proponha um horário para mexer com isso (de preferência uns 15 minutos/dia), pois quanto mais vezes poder se dedicar a isso, mais rápido acabará com a “entulheira”.

como destralharPego todas as coisas que quero organizar ou dar um fim, mas precisam de alguma intervenção antes.

Estou aprendendo a utilizar o método GTD (falarei melhor dele em outro post) para organizar minhas coisas, mas é necessário entendê-lo para utilizá-lo com eficácia. Enquanto isso, o primeiro passo que sigo é separar as coisas em ‘sim’ e ‘não’. Nessa etapa tento não perder o foco, porque a gente começa a olhar coisas antigas, ler textos, quando vê… já está viajando na maionese, folheando revistas, lendo poesias antigas e tudo mais, na maior nostalgia! Sou mestre nisso! Se eu não focar, vai três horas e não olhei nem a metade das coisas. Então o método do ‘sim’ e ‘não’ é jogo rápido, para se livrar do que não te interessa mais. Papéis que precisam de alguma execução antes de serem jogados fora. Você coloca no sim, mas se esta ação for levar menos que 2 minutos você já faz na hora (faz parte do método GTD).

colunas de papéisVou separando até obter duas pilhas de papéis: ‘sim’ e ‘não’. Essa tarefa não pode levar mais do que 30 minutos (se você tiver tanta bagunça assim como eu) #forçanaperuca

Feito isso se ainda te sobrar tempo, passe para a próxima tarefa. Olhe o bloco do ‘não’ e veja o que irá para o lixo, reciclagem, doação ou se irá vender (como no caso de livros). Faça essa separação e coloque em algum lugar que te incomode, pois toda vez que você olhar para aquilo vai lembrar que precisa fazer algo urgente. De preferência deixe marcado na agenda uma data específica para levar para doação ou reciclagem. No meu caso, a minha cidade tem coleta seletiva, então fica bem mais fácil. Se não for o seu caso veja um local mais próximo da sua casa.

Agora passe para a coluna do ‘sim’. Eu sei que é chato ter que olhar novamente a coluna, mas pense como se fosse um texto complicado, que primeiro você dá uma rápida olhada para saber do que se trata, depois terá que reler novamente para sintetizar o que te interessa… a pilha do ‘sim’ é a mesma coisa. Quando é muuuuita bagunça (meu caso) tenho que dividir por ordem de importância, priorizar o que merece ação mais urgente. Faço uma “triagem”.

Dica: Veja os que não são prioridade agora e guarde-os, é legal arrumar pastas, caixas, ou caixas arquivo para guardá-los separadamente quando for mexer com isso no outro dia e não deixar mais bagunça na casa.

caixa com coisas da faculdade

Caixa com coisas da faculdade

pasta arquivo

Pasta arquivo

caixinha com documentos

Caixinha com documentos

Separo novamente em novas colunas – papeizinhos avulsos com recados, documento para serem escaneados, papéis que necessitam de apenas uma etapa para ser concluído (se forem levar mais que 2 minutos) e documentos que demandam mais etapas (projeto). É interessante também separar em setores, por exemplo, livros, coisas complexas de resolver, coisas da faculdade, coisas do ensino médio e fundamental, (é sério gente… eu tenho coisas até do jardim de infância 🙁 !) e coisas que não tem nada a ver com a paçoca. Acredito que os mais antigos são os mais fáceis de saber o que fazer com eles (nem sempre será o mais fácil de se desfazer).

Feito isso, (não necessariamente no mesmo dia) me livro dos papeizinhos avulsos com recados, telefones, receitas, compromissos, etc.. Rapidinho você se livrará deles. Vou anotando nos seus respectivos lugares (telefones, ligações para fazer e compromissos, anoto na agenda. Receitas, apenas coloco dentro do caderno de receitas, para organizá-lo posteriormente).

papéis avulsos

Papéis avulsos

Segunda dica: não faça mais isso! Não anote em papeizinhos avulsos, tenha um bloco de notas. Aliás, se puder já anote no bloco o que está nesses papeizinhos e jogue-os fora, depois quando tiver mais tempo, faça o que está no bloco de notas. Guarde, mas já deixe um lembrete para você voltar a mexer neles, porque se não a gente nunca mais põem a mão né? “Tá guardado, então deixa lá”, não faça isso ok?!

Em um outro dia, depois de me livrar todos esses papeizinhos e recadinhos aleatórios, passo para os de maior prioridade. Veja o exatamente te interessa e não tenha dó de jogar fora, se não vira uma montanha de papeis bola de neve. Estou gostando bastante do Evernote, ainda não sei mexer nele direito, mas está me ajudando muito a me livrar rapidamente da tralha e deixar tudo organizadinho no computador.

Prioridades: o que você precisa utilizar urgente ou o que está te incomodando mais?

Terceira dica: quando finalmente acabar a bagunça, deixe estipulado sempre um dia para se livrar das novas tralhas que aparecerem no seu caminho e não deixar acumular. Papeis são como louças na pia… #ficaadica

 

Espero que essas dicas facilitem para vocês como facilitou para mim.

Bjos!

Sejam bem-vindos ao blog Aninha Light!

 

Olá, meu nome é Anielle, tenho 26 anos, sou Goiana, mas não tenho o pé rachado. Sou nutricionista, esposa e filha. Adoro aprender sobre todos os assuntos, e gosto mais ainda de repassar para as pessoas o que aprendi.

O blog terá diversos assuntos relacionados ao meu mundo, o que vivencio e o que aprendi e gostaria de repassar para vocês, por exemplo, posts sobre saúde, alimentação, dicas de beleza, maquiagem, moda e organização. Também postarei no YouTube sempre que puder. Por isso, me deixem sugestões sobre quais vídeos gostariam de ver ou quais dicas gostariam de aprender!

Bjs e até mais!

 

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