Category : Saúde

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vida saudável

Quem aqui entra de férias e se joga na vida mundana das gulodices e “jacadas” todo santo dia?! Ou quem aqui volta das férias com”10 quilos” a mais do que quando entrou? Levante a mão \o/

Nós temos a tendência de relaxar na saúde nessa época, porque como estamos de férias, queremos curtir o sossego, não nos preocupar com nada, queremos literalmente descansar de tudo não é mesmo? Sem contar que saímos da rotina de ter que levantar cedo todos os dias ou ter um horário fixo parar os afazeres diários.

Com essas mudanças de não ter que sair todos os dias e de podermos acordar e dormir mais tarde, ficar ocioso em casa, ou sair quase todos os dias para passear… é bem provável que se ganhe uns quilinhos a mais ou relaxe nos cuidados com a saúde.

Se você deseja manter-se saudável e não deixar de aproveitar a tão esperada férias, confira essa dicas e assim será bem mais fácil voltar a ativa sem o peso na consciência de ter chutado o balde para a sua saúde.

  1. Vamos começar pela dica que todo mundo já sabe. Tente se alimentar de 3 em 3 horas. Tome café da manhã, almoço e jantar e faça pequenos lanches entre essas refeições principais. Não fique muito tempo sem se alimentar.
  2. Coloque mais salada no prato e de preferência a coma primeiro, pois ela te dará mais saciedade e evitará de você comer mais que ou necessário ou repetir a refeição.
  3. Opte por alimentos variados, faça um prato bem coloridos, mas nada de M&Ms e jujubas ok?! Esses “alimentos” coloridos não vale.
  4. Beba água.Temos o costume de esquecer de nos hidratar, então sempre deixe um copo ou uma garrafinha de água ao seu lado. Pode ser água aromatizada, comer frutas com alto teor de água ou também fazer sucos e/ou vitaminas da própria fruta.
  5. Na hora de se alimentar maneire na quantidade, não coma como se não houvesse amanhã e faça escolhas mais saudáveis, em vez de uma picanha prefira carnes magras, troque o refrigerante pelos sucos naturais.
  6. Por falar em refrigerante, evite-os. Tanto os refrigerantes como refrescos, sucos com açúcar, cerveja e outros, troque por sucos naturais sem açúcar ou a própria fruta.
  7. Faça refeições mais leves perto do horário de dormir.
  8. Coma oleaginosas junto com as frutas para dar maior saciedade.
  9. Se for comer fora, procure fazer trocas saudáveis.
  10. Não fique ocioso. Procure fazer atividades para não ansioso e comer mais do que o de costume e também para não engordar, pois como estamos de férias nos movimentamos menos, então mesmo se alimentando normalmente, a tendência é aumentar um pouco os quilinhos. Por isso exercite-se, mova-se!
  11. Evite ficar a madrugada inteira acordado. É claro que a gente quer ficar até tarde da noite, já que não precisa acordar no outro dia cedo. Então proponha-se a ir dormir em um certo horário e CUMPRA! Quando acordamos muito tarde o nosso relógio biológico desregula completamente e sentimos como se um caminhão tivesse passado em cima da gente e depois dado ré! #dramatica
  12. Não fique muito tempo sentado, levante-se a cada 30 minutos ou uma hora, alongue-se. Ficar muito tempo sentado não estimula a circulação o que leva a retenção hídrica, deixando a gente mais inchado.
  13. Evite ficar beliscando ao longo do dia, acabamos comendo muitas besteiras e… de petisquinhos em petisquinhos, no fim das contas são uns quilinhos a mais na sua balança.
  14. Não tire férias da academia. Se acaso esta for fechar, faça aulas de dança, vá para o clube, faça caminhada ao ar livre, ande de bicicleta, skate, patins ou exercite-se em casa, só não vale ficar parado.
  15. Aproveite suas férias, descanse bastante para repor as energias, pensar em suas metas, seus objetivos, se está indo para o caminho certo, aproveite esse momento de descanso para uma reflexão da sua vida, para poder traçar novos caminhos e chegar aonde deseja.

Essas só são algumas dicas básicas, mas em todo caso consulte um nutricionista, pois este irá avaliá-lo respeitando sua individualidade biológica. 😉

Vídeo de metas de 2016

Finalmente gravei o primeiro vídeo de 2016! Estava ansiosa para gravar novos vídeos e aproveitei a empolgação e gravei uns 4 vídeos de uma vez, mas vou atualizando o canal e o blog aos poucos. Quem quiser saber minhas metas de 2016 acompanhe o vídeo:

Resumo das metas:

  1. Agradecer a Deus por tudo. Pela pessoa que sou, pelas coisas que já consegui e até pelas que não consegui, pois só Ele sabe o que é melhor para nós. Saber confiar e deixar nas mãos Dele, sem deixar de fazer a sua parte, TENHA FÉ;
  2. Cuidar + de mim e da minha saúde (fazer exercícios físicos, alimentação, fazer checkup,  cuidar da minha beleza, …)
  3. Alimentação: Cortei totalmente o açúcar, e estou me adaptando a uma rotina saudável, acordar cedo e comer nos horários certos e beber a quantidade de água necessária.
  4. Fazer exercícios físicos regularmente.
  5. Não me cobrar muito, não me martirizar, não esquentar a cabeça com picuinhas ou problemas alheios, relevar mais.
  6.  Fazer checkup com os médicos.
  7. Correr atrás dos meus objetivos, mas minhas metas. Estudar e me dedicar mais a várias coisas ao mesmo tempo, sem deixar alguma a desejar.
  8. Não me preocupar com os problemas dos outros e me deixar de lado. Cuidar da minha vida primeiro e se eu PUDER eu ajudo as outras pessoas, e não me largar de lado para ajudar as pessoas. Eu em primeiro lugar.
  9. Decorar o apartamento.
  10. Cuidar mais da minha beleza, não me deixar para depois, me colocar em primeiro lugar.
  11. Conseguir finalmente me organizar. Aprendi vários métodos de organização e espero por em prática (com fé em Deus);
  12. Arrumar um outro emprego.
  13. Ter FOCO!

Espero que tenham gostado do bate-papo e de das dicas que dei ao longo do vídeo. Me Falem sobre as metas e objetivos de vcs no ano de 2016. Se tiverem algum dica pra mim deixem aqui nos comentários que eu vou adorar saber.

Bjos! 😉

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