Category : Saúde

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1⃣ Não fique sem se alimentar após o exercício.

homem com fome

 

2⃣ Beba bastante água.

3⃣ Consuma frutas e vegetais.

4⃣ Consuma proteína de alto valor biológico: carnes, leite e derivados e ovos. Consuma também outros alimentos de origem vegetal ricos em proteína: amendoim, pasta de amendoim, amêndoas, aveia, ervilha, feijão, lentilha, brócolis, soja, quinoa, tofu e gérmen de trigo.

5⃣ Não consuma somente proteína: Você precisa dos três macronutrientes para gerar energia necessária para o corpo e suas funções durante o dia.

6⃣ Durma: como falei em posts anteriores, o corpo necessita de horas de descanso para fazer anabolismo (renovação e síntese celular), mas para isso ocorrer, é necessário que você ponha em prática o próximo passo.

7⃣ Faça exercícios: o músculo precisa de micro lesões para renovar as células e crescer. Sabe aquela dorzinha enjoada no corpo após o exercício? Então, fique feliz, pois esse é um sinal de que está funcionando. Porém, não adianta tomar um anti-inflamatório para melhorar a dor não viu? Se não, você anula a resposta do corpo em “sarar” a micro lesão, e consequentemente, aumentar a massa muscular.

Se o exercício já está fácil, tá na hora de conversar com seu educador físico para aumentar a dificuldade desse treino.
💡Dica Extra: quando atingir seu objetivo, não pare! Os músculos precisam ser estimulados sempre, senão você emagrece de novamente.

Bjos da nutri

Anielle 😉

Você já parou pra pensar 🤔 na sua vida, nos seus comportamentos e nas pessoas ao seu redor que te levam para o lado negro da força?

Faça uma análise da sua vida, veja o que tem te levado a ficar triste 😢, deprimida 😥, ansiosa, se achando uma 💩 e incapaz de fazer diferença para ter a vida que sempre quis. Descobriu? Se afaste o quanto antes dessas coisas que não te trazem benefício algum.

Seja Jedi! Encontre seus poderes especiais, utilize seu sabre de luz e se mantenha firme no “lado iluminado” da força 💡. E “que a força esteja com você” (Mestre Yoda).

Bjos nutritivos,

Anielle 😉

Deixe o arroz de molho de 6 à 8 horas antes de preparar. Sendo 2 xícaras de água para cada xícara de arroz e 2 colheres de vinagre ou suco de limão. Isso vai deixá-lo mais macio e seu cozimento será mais rápido, além de neutralizar o ácido-fítico (um anti-nutriente presente no arroz).

Primeiro refogue o alho e cebola, em seguida acrescente água (3 xícaras de água para 1 xícara de arroz), temperos (sal e ervas) e por último o arroz. Não refogue o arroz integral! Esse procedimento serve para selar os grãos, evitando que o amido saia e o arroz vire papa, mas como o grão integral possui a película protetora. Refogar não é necessário, na verdade faz com que ele demore mais para cozinhar.

Obs.: A medida de água pode mudar de acordo com a sua panela ou fogão. Para acertar a medida e o ponto que mais lhe agrada, observe, quando a água estiver secando é preciso provar o grão, se ainda estiver duro adicione mais um pouquinho de água e deixe cozinhar. Fique de olho até chegar no ponto ideal.

 

perder peso ou emagrecer

Primeiramente, quem perde um dia acha! Agora falando sério, perder peso engloba tudo, você perde tanto gordura (que é a mais improvável), quanto músculo e/ou principalmente água. Nesse casso aqui o que interessa para a pessoa é diminuir o peso na balança e de preferência bem rápido, mas isso não é o saudável. De que adianta você perder peso e perder músculo também? Ficar desidratado? Quando se hidratar vai recuperar tudo novamente.

 

Emagrecer sim é o legal! Quando você emagrece, está perdendo gordura, somente gordura (tecido adiposo). Não está perdendo água e provavelmente até estará ganhando músculos. E para melhorar, o músculo é um tecido altamente metabólico, então quanto mais músculo, mais o metabolismo será acelerado.

 

Então o que preferem? Perder peso (perder água e músculo) ou emagrecer (perder gordura)? 😉

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