Category : Saúde

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1⃣ Não se esforçar.

Não adianta só querer emagrecer e não correr (literalmente) atrás do que você realmente quer! Vai dar trabalho, vai! Vai ser dificil no começo? vai! As vezes vai ter que fazer ou comer coisas que não gosta? Talvez! Mas você precisa fazer algo para atingir o seu objetivo. Não adianta ficar jogada no sofá esperando um milagre acontecer.

2⃣ Traçar metas impossíveis.

Comece, mas com o pé no chão! Nada de colocar que você quer perder 20 quilos em uma semana para você não se frustrar e desistir logo pensando que emagrecer é algo impossível.

3⃣ Fazer dietas de baixa calorias e exercícios intensos.

Como na anterior, não adianta querer ser radical. Nossa vida é feita de hábitos, então não adianta querer mudar algo na sua vida da noite para o dia. Você está acostumada a fazer certos tipos de coisas todos os dias daquela mesma maneira, aí de repente quer virar a vida de ponta cabeça para emagrecer? Não vai rolar? Então vá com calma, um passo de cada vez, para não ser um sofrimento. Não é para ser um sofrimento.

4⃣ Focar apenas nas calorias.

Nosso corpo e também os alimentos não são feitos apenas de calorias. Então em relação aos alimentos, foque em coisas que contenham bastante nutrientes (vitaminas, minerais, fibras, etc). E em relação ao seu corpo, veja os benefícios que os exercícios e tais alimentos podem trazer para o seu a sua saúde, para o seu bem-estar, seu relacionamento, sua vida. Deixe um pouco de lado a ideia de que você só esta fazendo isso para emagrecer, se não isso se tornará um martírio.

5⃣ Ser radical demais.

Como já citei, não adianta querer ser radical demais. Comece aos poucos, com pequenas ações que você consiga por em pratica e torne aquilo um hábito, algo automático, como escovar os dentes. Depois vá incluindo mais coisas, fazendo de forma natural, que você irá emagrecer de forma saudável e sem sofrimento.

6⃣ Fazer dietas restritivas.

Novamente, nada de ser radical. Além de você não conseguir ir muito longe com esses tipos de dieta, o seu corpo logo se acostumará com a forma como você está se privando e a dieta que no começo estava sendo uma maravilha, logo não está fazendo tanto efeito como você gostaria. Outro motivo, você pretende comer assim para sempre? Forever!? Acho que não né?! Quando você chegar finalmente no seu peso ideal, você vai largar essa dieta restritiva o mais rapidamente que você puder… E logo estará recuperando todos os quilos que eliminou.. Entenda, você precisa aprender a comer, a se comportar diante da comida. Ela não pode te dominar, e sim, você que tem que ter o controle da situação. Vá aos poucos, faça mudanças graduais, mude sua cabeça, seu modo de pensar e de agir, seu comportamento e seus hábitos, aí sim essa mudança será permanente e os quilos perdidos também!

E aí você anda fazendo algumas dessas ações? Se sim, me diga aqui nos comentários quais delas você ainda não abandonou e como vai fazer para mudar essa situação. 😬😉

tecnica de respiração

 

Se você sabe de outras técnicas de relaxamento, deixe aqui nos comentários. 😉

Bjos,

Anielle

Nutricionista & Coach

pão de queijo

Fica a dica!

Troque o pão de queijo normal pelas versões mais saudáveis!

pão de queijo fit

😉 A receita do Pão de Queijo Fit está aqui. Quem quiser a receita das outras opções, acompanhe o blog que em breve eu postarei. 😉

gastrite

Gastrite é uma inflamação do estômago. Ela pode ser aguda ou crônica.

🔴 AS CAUSAS PODEM SER VÁRIAS COMO:

  • infecção pela bactéria H. pilory;
  • refluxo;
  • alimentação desequilibrada;
  • uso prolongado de medicamentos;
  • alcoolismo;
  • estresse;
  • doenças autoimunes;
  • HIV/aids;
  • uso de drogas.

🔴 SINTOMAS:

  • x indigestão;
  • x queimação e azia;
  • x náuseas;
  • x vômitos;
  • x perda de apetite;
  • x dores abdominais;
  • x Em casos mais graves: Fezes escuras, vômito de sangue ou algo semelhante à borra do café.

– O médico avaliará seus sintomas, e exames para correto diagnóstico.

🔵 TRATAMENTO: medicamentos receitados pelo médico e principalmente uma alimentação adequada para combater a gastrite.

🔴 EVITE: 

  • ficar muito tempo sem se alimentar;
  • alimentos que te dão desconforto estomacal;
  • frituras em geral;
  • alimentos muito gordurosos: creme de leite, maionese, margarina, massas folhadas, conservas em óleo, preparações sauté, biscoitos recheados, massas com molhos e recheios cremosos, estrogonofe e empanados;
  • carnes e derivados gordurosos: torresmo/ toucinho, pele de aves, peixes gordos, carne bovina gorda, rabada, caldo de mocotó, feijoada e molhos de carnes;
  • embutidos: salsicha, linguiça, bacon, presunto, mortadela, salames;
  • alimentos e temperos industrializados e condimentados: como pimenta, catchup, caldos concentrados de carne ou de galinha, vinagre, picles e mostarda;
  • bebidas alcoólicas de qualquer tipo;
  • situações que te deixem estressada ou ansiosa;
  • fumar;
  • se deitar logo após se alimentar;
  • ingerir leite sem algum acompanhamento ou sob a forma de mingaus;
  • alimentos cítricos como o limão, abacaxi, pimentão e tomate;
  • doces concentrados: doces de frutas, leite condensado e açúcar;
  • 🍫 em pó, barra ou qualquer outra forma e;
  • alimentos com cafeína: bebidas como o café, chá preto, chá mate, refrigerantes;
  • roupas muito apertadas;
  • tomar medicamentos sem orientação médica.

🔵 PREFIRA: 

  • alimentos ou preparações com pouca gordura: cozidos em água ou vapor, grelhadas sem óleo, assadas, ensopadas com pouco óleo;
  • leite e derivados desnatados: iogurte desnatado, requeijão light, coalhada light, ricota, queijo minas e cottage;
  • carnes com baixo teor de gordura: como patinho, coxão mole, coxão duro, alcatra sem capa de gordura, peito de ave sem pele e peixes magros (pescada, merluza, bacalhau, robalo, trilha, linguado, badejo, cherne, garoupa, bonito, namorado, congro-rosa, vermelho, espada);
  • alimentos de mais fácil mastigação e digestão: alimentos subdivididos, amassados, picados, moídos ou ralados;
  • alimentos bem cozidos, 🍳 cozidos, pochês, no lugar do 🍳 frito;
  • frutas como 🍌 ou mamão;
  • chás de camomila, hortelã e 🍎.

🔵 PREVENÇÃO: procure evitar as causas que podem causar a gastrite, lá em cima ↑.

PARA EVITAR CONTRAIR A BACTÉRIA H. PILORY: Sempre lave 🚰 as mãos antes e depois de qualquer coisa que fizer. Lave e higienize🚰 alimentos que for comer na forma cru. Beba 🍶 filtrada ou fervida.

⚠️ Alguns chás não podem ser ingeridos por gestantes, consulte sua nutricionista para saber quais estão liberados para você.


🚩 As informações contidas aqui não substituem um diagnóstico médico ou tratamento nutricional com nutricionista.

 

Se deseja saber mais sobre alguma doença ou problema e alimentos relacionados, comente aqui nos comentários. 😉

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