Category : Alimentação

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Vídeo de metas de 2016

Finalmente gravei o primeiro vídeo de 2016! Estava ansiosa para gravar novos vídeos e aproveitei a empolgação e gravei uns 4 vídeos de uma vez, mas vou atualizando o canal e o blog aos poucos. Quem quiser saber minhas metas de 2016 acompanhe o vídeo:

Resumo das metas:

  1. Agradecer a Deus por tudo. Pela pessoa que sou, pelas coisas que já consegui e até pelas que não consegui, pois só Ele sabe o que é melhor para nós. Saber confiar e deixar nas mãos Dele, sem deixar de fazer a sua parte, TENHA FÉ;
  2. Cuidar + de mim e da minha saúde (fazer exercícios físicos, alimentação, fazer checkup,  cuidar da minha beleza, …)
  3. Alimentação: Cortei totalmente o açúcar, e estou me adaptando a uma rotina saudável, acordar cedo e comer nos horários certos e beber a quantidade de água necessária.
  4. Fazer exercícios físicos regularmente.
  5. Não me cobrar muito, não me martirizar, não esquentar a cabeça com picuinhas ou problemas alheios, relevar mais.
  6.  Fazer checkup com os médicos.
  7. Correr atrás dos meus objetivos, mas minhas metas. Estudar e me dedicar mais a várias coisas ao mesmo tempo, sem deixar alguma a desejar.
  8. Não me preocupar com os problemas dos outros e me deixar de lado. Cuidar da minha vida primeiro e se eu PUDER eu ajudo as outras pessoas, e não me largar de lado para ajudar as pessoas. Eu em primeiro lugar.
  9. Decorar o apartamento.
  10. Cuidar mais da minha beleza, não me deixar para depois, me colocar em primeiro lugar.
  11. Conseguir finalmente me organizar. Aprendi vários métodos de organização e espero por em prática (com fé em Deus);
  12. Arrumar um outro emprego.
  13. Ter FOCO!

Espero que tenham gostado do bate-papo e de das dicas que dei ao longo do vídeo. Me Falem sobre as metas e objetivos de vcs no ano de 2016. Se tiverem algum dica pra mim deixem aqui nos comentários que eu vou adorar saber.

Bjos! 😉

agua saborizada

(Imagem: 1)

Nesse tempo seco é importante se hidratar ainda mais. Para mim nunca foi fácil beber a quantidade diária necessária para o meu corpo e vejo que muita gente também tem a mesma dificuldade. Eu tomava uns 800 mL (em doses fracionadas), e já começava a ‘repunar’ a água, a impressão é que eu tinha bebido uns 5 litros! Ahahahah!

Então, atendendo a pedidos, hoje vou explicar como fazer água aromatizada ou também chamada de água saborizada. Não tem segredo, mas eu mesma antes de aprender, tinha preguiça só de pensar em fazer, porque jurava que era complicado.

Importante:

  • Sempre utilize água filtrada ou água mineral e higienize os alimentos antes de utiliza-los.
  • Não adicione açúcar.
  • Consuma no mesmo dia.
  • Conserve na geladeira.

Cubos de morango

Corte os morangos em pequenos pedaços, coloque em forminhas de gelo, complete com água e congele. Depois coloque na água que for beber.

Água de melancia/manga/pêssego/uva/cereja

Faça como o anterior, colocando em forminhas de gelo. Ou simplesmente corte em cubos e coloque em uma jarra com tampa. Deixe na geladeira por algumas horas para sabor ficar mais acentuado.

Morango e limão

agua aromatizada(Imagem: 2)

Corte os morangos em cubinhos e o limão em rodelas, coloque em uma jarra com tampa e leve para geladeira. Deixe alguma horas.

 tabua-de-madeira-menu-pintura(Imagem: 3)

O bom é você usar a imaginação na hora de fazer as combinações. Coloque de 3 a 5 rodelas de opções como laranja, limão ou kiwi.

Outras opções ou combinações legais:

Amora/framboesa

Laranja com limão siciliano

Laranja, tangerina e limão

Canela em pau e limão

Gengibre e limão

Pepino e hortelã/pepino e limão

Maçã e canela

Abacaxi sozinho ou abacaxi com hortelã e gengibre

aguasaromatizadas(Imagem: 4)

E aí gostaram das opções? Tem alguma combinação ou forma diferente que vocês fazem em casa? Me digam nos comentários!

Se tiverem alguma dúvida também podem perguntar!

😉 Bjos!

Como é bom entrar de férias, passear, viajar ou ficar a toa em casa, assistir seriados sem fim e o melhor COMER! Mas quando o fim das férias chega, a realidade também vem junto, e nos deparamos que os quilos a mais e os sintomas de mal estar, inchaço, indisposição, fadiga e outros são devido a má alimentação que temos durante a tão sonhada férias.

Esse post é para ajudar a se alimentar bem durante as férias, e ao final dela você se queixar de apenas um motivo… que ela acabou! :'(

sanduiche

 

Maneire na quantidade, evite comer demais e faça escolhas mais saudáveis

Faça três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e entre elas, faça lanches mais leves, o ideal é comer mais vezes ao longo do dia mas em pequenas quantidades.

Prefira refeições mais leves perto do horário de dormir.

Incluir oleaginosas como castanhas, nozes ou amêndoas junto com as frutas contribui para reduzir o índice glicêmico e aumentar a saciedade para esperar até a hora do almoço ou jantar.

 

saladaCapriche na salada

Comer a salada primeiro do que os acompanhamentos e prato principal (arroz, feijão, guarnição e carne) proporciona maior saciedade, evitando assim de comer em excesso ou repetir.

É importante optar por refeições variadas, um prato prato colorido (mas nada de M&Ms, jujubas, etc.! Rum…)

 

hidratarHidrate-se

Beba muita água! Para quem tem dificuldades em pode-se beber água aromatizada.

Comer frutas com bastante água, diuréticas ou fazer sucos da fruta e vitaminas refrescantes, mas entre suco ou fruta, dê preferência a fruta.

 

mao_stopEvite

Evite refrigerantes, refrescos, sucos com açúcar, cerveja, etc..

Evite ficar beliscando ao longo do dia. Acabamos comendo muitas besteiras sem nem se dar conta e de pouquinho em pouquinho, no fim das contas são quilinhos extras na sua balança.

 

substituir-alimentos-saudaveisTrocas saudáveis

Na hora do lanche, troque as quitandas gordurosas, por frutas e cereais integrais.

Também troque os cereais refinados pela opção integral, como massas, arroz, bolachas e biscoitos, pães e torradas integrais.

Quando bater aquela vontade louca por doces, prefira comer uma fruta polvilhada com canela.

Troque as carnes vermelhas (bovina e suína) por carnes brancas (peixes e aves).

Em relação as carnes vermelhas, escolha as mais magras, com menos gordura. Já no caso das aves, tire a pele.

Troque o churrasquinho do final de semana, ou a fritura de cada dia, por opções mais saudáveis, como cozido, grelhado e assado (no forno).

 

exercite-seExercite-se

Não fique ocioso, procure fazer alguma atividade. Ficar parado gera uma ansiedade, o que nos faz querer comer mais que o normal.

Outro ótimo motivo para se exercitar, é que quando estamos de férias nos movimentamos menos, então mesmo se alimentando como de costume, a tendência e engordar, por isso mova-se!

Não fique muito tempo sentado, levante-se a cada 30 minutos ou uma hora, alongue-se. Ficar muito tempo parado induz a retenção hídrica, deixando-o mais inchado.

Não tire férias da academia, agora se ela for fechar durante esse período, procure alguma atividade, faça aulas de dança ou alguma luta, vá para o clube nadar, faça caminhada ao ar livre, faca Yoga, ande de bicicleta, patins skate ou exercite-se em casa, só não fique parado.

 

comendo-foraNão enfie o pé na jaca

Se for comer fora, procure fazer escolhas mais saudáveis.

Em caso de festa na casa de amigos, ou festinha de criança (adoro!), maneire a quantidade de doces, refrigerantes, salgadinhos e outras guloseimas.

 

Dormir-BemDurma bem

Não fique a madrugada inteira acordado. É claro que a gente quer ficar até tarde acordado, já que não precisa acordar cedo no outro dia. Então proponha-se a dormir em um hora´rio digno e cumpra, pois quando acordamos muito tarde o nosso relógio biológico desregula completamente e sentimos como se um caminhão tivesse passado por cima de nós e dado ré! #dramática

 

Espero que tenham gostado dessas dicas e aproveitem bastante as férias! Bjos!

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