Category : Alimentação

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pão de queijo

Ingredientes

  • 2 xic. De polvilho doce
  • 2 colh. (chá) de manteiga  (se quiser pode utilizar a manteiga ghee)
  • 1 colh. (chá) de sal (se quiser pode utilizar o sal light)
  • 1 ovo
  • 1 colher (sopa) sementes de chia (opcional)
  • ½ xícara de leite morno desnatado
  • ½ xíc. de queijo parmesão ralado ou pode ser o frescal (se o queijo for muito saldado não utilize o sal da receita).

 

Como fazer
1. Em uma tigela acrescente o polvilho, o sal, 1 colher chá da manteiga, o ovo e mexa um pouco.
2. Depois leve o leite para amornar e misture a outra colher de manteiga.
3. Vá acrescentando metade do leite aos poucos na massa e misture.
4. Depois acrescente o restando do leite, o queijo e a chia, misture muito bem até virar uma massa macia.
5. Faça bolinha e coloque em uma assadeira forrada com papel manteiga.
6. Leve ao forno baixo preaquecido a 170 graus por 25 minutos e espere dourar. Fique observando para não queimar.

Dica: dependendo do queijo que você escolher, os pães vão esticar muito mais.

Tempo de preparo: 15 min. Tempo de cozimento: 25 min.
Não contém glúten.

Fonte: https://www.youtube.com/watch? time_continue=83&v=T6ja8oH3GQk

pão de queijo

Fica a dica!

Troque o pão de queijo normal pelas versões mais saudáveis!

pão de queijo fit

😉 A receita do Pão de Queijo Fit está aqui. Quem quiser a receita das outras opções, acompanhe o blog que em breve eu postarei. 😉

semente de chia

.:Semente de chia:.

Rica em antioxidantes, fibras, magnésio, cálcio, ferro e algumas vit. do complexo B. Também é fonte de aminoácidos essenciais e ômega 3. Pode ser utilizada juntamente com frutas ou vitamina de frutas, iogurtes, pães, bolos, sopas e outras diversas preparações.

✅ Atua na melhora cardiovascular,

✅ redução da pressão arterial

✅ redução do colesterol,

✅ proporciona maior saciedade,

✅ melhora o trânsito intestinal,

✅ aumento da resistência física,

✅ ajuda na recuperação óssea (artrite),

✅ atua na melhora do sistema imunológico (câncer)

✅ atua na melhora cerebral (como mal de Alzheimer e depressão).

⚠️: coloque a chia de molho para neutralizar o ácido fítico presente na semente que atrapalha na absorção de alguns nutrientes. Para uma colher de sopa de chia, coloque 3 colheres de sopa de agua filtrada. Deixe de molho por 3 horas e ela já estará pronta para uso.

🚫 Não consuma nenhum alimento em excesso, procure um profissional nutricionista avaliar a quantidade adequada para você.
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📌 Se você deseja aprender mais sobre algum tipo de alimento, diga aqui nos comentários que nos próximos posts falarei mais sobre ele.

🍎 🎯 Anielle Alberto – Nutricionista e Coach 🍎 🎯

1⃣ Não fique sem se alimentar após o exercício.

homem com fome

 

2⃣ Beba bastante água.

3⃣ Consuma frutas e vegetais.

4⃣ Consuma proteína de alto valor biológico: carnes, leite e derivados e ovos. Consuma também outros alimentos de origem vegetal ricos em proteína: amendoim, pasta de amendoim, amêndoas, aveia, ervilha, feijão, lentilha, brócolis, soja, quinoa, tofu e gérmen de trigo.

5⃣ Não consuma somente proteína: Você precisa dos três macronutrientes para gerar energia necessária para o corpo e suas funções durante o dia.

6⃣ Durma: como falei em posts anteriores, o corpo necessita de horas de descanso para fazer anabolismo (renovação e síntese celular), mas para isso ocorrer, é necessário que você ponha em prática o próximo passo.

7⃣ Faça exercícios: o músculo precisa de micro lesões para renovar as células e crescer. Sabe aquela dorzinha enjoada no corpo após o exercício? Então, fique feliz, pois esse é um sinal de que está funcionando. Porém, não adianta tomar um anti-inflamatório para melhorar a dor não viu? Se não, você anula a resposta do corpo em “sarar” a micro lesão, e consequentemente, aumentar a massa muscular.

Se o exercício já está fácil, tá na hora de conversar com seu educador físico para aumentar a dificuldade desse treino.
💡Dica Extra: quando atingir seu objetivo, não pare! Os músculos precisam ser estimulados sempre, senão você emagrece de novamente.

Bjos da nutri

Anielle 😉

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